睡够了还犯困、大便粘马桶？这不是 湿气重那么简单

2026年6月5日是芒种节气。《生命时报》联合人民日报健康客户端、中华中医药学会推出\ 养生吧\系列策划，专题解读芒种时节的祛湿养生法。新华网也于5月20日发布了国家卫生健康委夏季健康专题发布会要点——两方权威信源不约而同指向一个夏季高频问题：湿气缠身，到底该怎么办？

先别急着\祛湿\，搞清楚你是哪种\湿\。国家卫健委发布会专家、中国中医科学院西苑医院主任医师刘征堂提醒：祛湿产品不能\千人一方\。生薏米偏凉，胃肠虚弱、容易腹泻的人群和经期女性、孕妇不宜长期大量食用。市面上流行的\祛湿糕点\往往糖分不低，血糖偏高的人吃了反而得不偿失。泡脚有助放松，但皮肤破溃、足部感染、糖尿病足风险人群应避免。如果长期身体困重、食欲差、腹胀、大便黏腻，应到正规医疗机构请医生辨证判断。

四个信号帮你自查：1.睡够了还困——睡眠充足起床后仍困倦乏力，是湿气困脾；2.大便粘马桶——肠道湿浊较重；3.\喝凉水都长胖\——脾虚湿气堆积导致虚胖；4.舌头有齿痕、舌苔白腻或黄腻——脾虚湿盛的典型舌象。

三个习惯是身体的\加湿器\：久坐不动、偏好肥甘厚味、贪食生冷。

祛湿的正确姿势：运动推荐八段锦、太极拳、慢走，缓动微汗，切忌大汗淋漓。食疗推荐百合莲子银耳羹（银耳15克、莲子15克、百合10克，炖1小时）和健脾祛湿茶（山药、茯苓、薏苡仁、芡实各10克、陈皮6克，煎煮15分钟）。可按揉尺泽穴和委中穴辅助祛湿。

夏季饮水讲究少量多次、主动补水，首选白开水，水温温凉为宜。高血压、肾病患者不宜长期喝淡盐水。

祛湿考验的是整个夏天的生活方式：管住嘴少吃生冷、迈开腿坚持运动、早睡早起不熬夜。这三点做到，比什么祛湿茶都管用。