血压血糖管不好？多数老人栽在这三个\u201c想当然\u201d上

说起高血压、糖尿病，很多中老年人的态度容易走两个极端：一种是怕并发症怕到天天焦虑失眠，另一种是“反正没啥感觉”擅自把药停了。这两种态度，危害都不比疾病本身小。 第一个想当然：“没症状就不用治”。这可能是最要命的误解。高血压长期不控制，血管和心脏被悄悄损伤，某天突然脑出血才追悔莫及。糖尿病更狡猾——血糖已经在损伤肾脏和神经了，等到脚麻、视力模糊才去查，往往已经错过最佳干预期。所以，定期测血压血糖不是“没事找事”，是给自己装了个预警陷达。 第二个想当然：“指标一正常就可以停药”。很多老人看到血压降到正常值，就觉得“好了”，自己就把药停了。他们不知道的是，指标正常恰恰是药物和生活方式共同作用的结果，药一停很容易反弹，而且反弹后的波动比持续偏高更伤血管。调整用药必须在医生指导下进行，这个底线一步都不能退。 第三个想当然：“只要吃药就万事大吉”。药只是辅助手段，饮食和运动跟不上，等于一边灭火一边浇油。高血压患者记住三个字：低盐、低脂、高钾——每天盐不超过5克，多吃香蕉、菠菜、海带。糖尿病患者核心是控制总热量，主食选燕麦、玉米等全谷物，绿叶菜每天500克以上，水果选苹果、柚子这种低GI的，两餐之间吃、每次别超200克。 运动方面，别把运动想得太复杂。散步就是首选，每天30分钟，分两次也行，速度以“能说话但不喘气”为标准。太极拳、八段锦每周练个三五次，每次二十分钟到半小时。关键不是强度，是规律。 慢性病管理没有捷径，但路子很清楚：正确认知、科学饮食、规律运动、规范用药，四管齐下，血压血糖完全可以稳住。怕的不是病本身，怕的是用错误的方式对付它。