高温来袭别硬扛！这份中暑防护指南请收好

进入6月，全国气温普遍攀升，国家气候中心预测今年夏季整体气温偏高、高温日数偏多，呈现"来得早、持续久"的特点。随着高温天气来袭，中暑风险随之增高。中国疾病预防控制中心近日发布6月健康防护提示，特别将高温中暑列为重点防范的健康风险之一。那么，中暑到底有哪些表现？又该如何科学防护呢？

中暑的"三阶梯"：别把中暑当小毛病

中暑不是一蹴而就的，临床上通常分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑三个阶段。

先兆中暑时，人会出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中等症状，体温可能正常或略有升高。此时如果能及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内就能恢复。

轻度中暑时，体温往往超过38℃，除上述症状加重外，还会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、脉搏增快等表现。

如果发展成重度中暑（热射病），则可能出现高热（体温超过40℃）、皮肤干热无汗、意识模糊、惊厥甚至昏迷，这是危及生命的急症，必须立即送医。

科学防暑的5个关键措施

第一，避开高温时段外出。上午10点至下午4点是紫外线最强、温度最高的时段，尽量减少户外活动。必须外出时，戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，尽量走在阴凉处。

第二，科学使用空调。空调温度建议设定在26-28℃，不宜过低。切忌从室外满头大汗直接冲进空调房，应先擦干汗水稍作休息。每天定时开窗通风，避免室内空气不流通。

第三，补水有讲究。少量多次饮用温开水或淡盐水，不要等口渴了才喝水。甜饮料、冰水不能替代正常补水，反而可能加重身体负担。

第四，合理备药。家中可备一些防暑药品如藿香正气水（注意儿童应选用不含酒精的剂型）、风油精等。但需要强调的是，药物仅用于轻度不适的缓解，一旦出现高热、意识障碍等严重症状，必须立即就医。

第五，重点关注"一老一小"。老人和儿童的体温调节能力较弱，是高温中暑的高危人群。家人应特别关注他们的身体状况，确保环境通风、水分充足。

轻度中暑的紧急处理三步法

如果身边有人出现头晕、恶心、面色潮红等轻度中暑表现，可按以下步骤处理：

第一步：迅速转移。立即将人移到通风阴凉处，解开衣领，让患者平躺，双脚稍微抬高，促进血液回流。

第二步：温和降温。用湿毛巾擦拭额头、脖子、腋下、大腿根部等散热部位。注意不要用冰水或冰块直接敷，以免毛孔骤然收缩，反而不利于散热。

第三步：补充水分。少量多次饮用淡盐水、绿豆汤或常温西瓜汁，帮助补充流失的水分和电解质。

如果患者出现体温超过39.5℃、精神萎靡、反复呕吐、皮肤干热无汗等表现，说明中暑程度较重，应立即拨打急救电话送医，切勿在家观察延误治疗。

夏天防暑，重在"避暑不贪凉"。科学防护、合理降温，才能安然度过酷暑。（信息来源：中国疾病预防控制中心2026年6月健康防护提示）